آیا ورزش بر کاهش فشار خون تاثیر دارد؟| 3 ورزش ساده برای کنترل فشار خون
افزایش فشار خون در بین افراد بالاتر از 45 سال متداول است. فشار خون در حالت طبیعی باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ باشد. در صورتی که فشار خون بین ۱۲۰/۸۰ تا ۱۳۹/۸۹۹ باشد، شخص در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار دارد و فشار خون ۱۴۰/۹۰ و بالاتر نشان دهنده ابتلا به بیماری پرفشاری خون است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مطالعه ای نشان داده که فقط پنج دقیقه فعالیت در روز به طور بالقوه فشار خون را کاهش می دهد. بنابراین جایگزینی رفتارهای بیتحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز، از جمله پیاده روی در سربالایی، بالا رفتن از پله، دویدن و دوچرخه سواری با کاهش معنادار فشارخون همراه است.
این پژوهش تاکید دارد که فشار خون بالا یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان است، اما بر خلاف برخی از علل اصلی مرگومیر قلبی عروقی، ممکن است علاوه بر دارو، راههای نسبتا در دسترس برای مقابله با این مشکل نیز وجود داشته باشد.
در میان اخبار
- خانه لوکس و مدرن لاله اسکندری در قلب تهران| طراحی خاص و بینظیر این بازیگر مشهور
- استایل فلور نظری در آلمان: از در خانه تا مد محبوب ایرانیها
- چهره متفاوت حدیث تهرانی با استایل ورزشی در انگلستان|عکس جدید این بازیگر حاشیهساز!
- استایل شیک و متفاوت همسر شاهرخ استخری| سپیده بزمیپور در مرکز توجه
- عکس اول صبح بهاره رهنما بدون آرایش| تصویری متفاوت که کاربران را غافلگیر کرد
این یافته که انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می تواند با فشارخون پایینتر همراه باشد، تاکید میکند که حرکات کوتاهمدت با شدت بالاتر چقدر میتواند برای مدیریت فشار خون موثر باشد.
فشارخون بالا یا افزایش مداوم فشارخون، یکی از شایعترین علل مرگ زودرس در سطح جهان است. این بیماری که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده، میتواند منجر به سکته مغزی، سکته قلبی، نارسایی قلبی، آسیب کلیوی و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی شود و به دلیل نداشتن علائم، اغلب به عنوان "قاتل خاموش" توصیف میشود.
این مطالعه مشخص کرده است که جایگزینی رفتار بیتحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز میتواند بیماری قلبی عروقی را تا ٢٨ درصد در سطح جمعیت کاهش دهد ...
یافتههای این مطالعه نشان داده که در اکثر مردم، ورزش کلید کاهش فشارخون است و اشکال ملایمتر فعالیت بدنی مانند راه رفتن احتمالاً تاثیر کمتری دارند.