چهار مکمل غذایی مهم برای 40 ساله ها | این مکمل های غذایی کدام است؟
مکمل غذایی همان طور که از نامش مشخص است، تکمیل کننده رژیم غذایی است. بنابراین افرادی که رژیم غذایی آن ها فاقد تعادل و تنوع بوده یا در شرایط ویژه ای به سر می برند باید استفاده از مکمل غذایی در برنامه روزانه خود بگنجانند. مکم
ل غذایی مکمل هایی هستند که از انواع ویتامین ها،مواد معدنی و ترکیبات مغذی را شامل می شود. بنابراین از یک سنی به بعد مصرف برخی از مکملها ضروری هستند.چهار مورد از مکملهایی که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از:
۱) امگا ۳
DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهیهای چرب یافت میشوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا ۳ به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک میکنند.
در میان اخبار
- فوری؛ مدارس تعطیل شد؟ | خبر مهم درباره تعطیلی مدارس یکشنبه 15 مهر 1403
- علی دایی کجا زندگی می کند؟ | عکس های منتشر شده از خانه علی دایی
- کف قیمت دلار مشخص شد | قیمت واقعی دلار چقدر است؟
- وام فوری 600 میلیونی بانک شهر با سود 12 درصد| شرایط بهره مندی از امتیاز وام طرح ورزین شهر
- نقد و بررسی سریال غریبه | سه عامل عدم موفقیت سریال غریبه
۲) ویتامین D
سلامت استخوان برای زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. همچنین میتوان از مکملهای دارویی ویتامین D نیز استفاده کرد. ویتامین D، خطر بیماریهای قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را کاهش میدهد.
۳) آهن
کمبود آهن با کمخونی یا بدون کمخونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته میشود. حتی اگر علائمی از کمخونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیرهسازی آهن) در بدنتان پایین نیست.
۴) کلاژن
تحقیقات نشان میدهد مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، کمک میکند. همچنین مصرف کلاژن، ماده آلی موجود در استخوان را افزایش میدهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.