چهار مکمل غذایی مهم برای 40 ساله ها | این مکمل های غذایی کدام است؟
مکمل غذایی همان طور که از نامش مشخص است، تکمیل کننده رژیم غذایی است. بنابراین افرادی که رژیم غذایی آن ها فاقد تعادل و تنوع بوده یا در شرایط ویژه ای به سر می برند باید استفاده از مکمل غذایی در برنامه روزانه خود بگنجانند. مکمل غذایی مکمل هایی هستند که از انواع ویتامین ها،مواد معدنی و ترکیبات مغذی را شامل می شود. بنابراین از یک سنی به بعد مصرف برخی از مکمل‌ها ضروری هستند.
چهار مورد از مکمل‌هایی که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از:
۱) امگا ۳
DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی‌های چرب یافت می‌شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا ۳ به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک می‌کنند.
در میان اخبار
- آشنایی با حقوق جدید اداره کار ۱۴۰۴ و نحوه محاسبه عیدی کارگران
- شیرینی‌های خوشمزه بدون فر: ساده و سریع با طعم لذیذ
- فال حافظ امروز؛ درس‌هایی برای عبور از چالش‌ها | فال حافظ چهارشنبه 7 آذر 1403
- طلای جهانی در مقابل دلار پیشی می‌گیرد | تحلیل‌های اقتصادی جدید طلای جهانی
- افزایش ۴۰ درصدی مستمری؛ این تغییرات شامل چه کسانی می‌شود؟ | خبر مهم برای جامعه هدف
۲) ویتامین D
سلامت استخوان برای زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. هم‌چنین می‌توان از مکمل‌های دارویی ویتامین D نیز استفاده کرد. ویتامین D، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را کاهش می‌دهد.
۳) آهن
کمبود آهن با کم‌خونی یا بدون کم‌خونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته می‌شود. حتی اگر علائمی از کم‌خونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره‌سازی آهن) در بدنتان پایین نیست.
۴) کلاژن
تحقیقات نشان می‌دهد مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، کمک می‌کند. هم‌چنین مصرف کلاژن، ماده آلی موجود در استخوان را افزایش می‌دهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.