چگونه راحت تر بخوابیم ؟ | راه هایی برای آسان خوابیدن

خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است، زیرا به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. بزرگسالان معمولاً به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند، در حالی که کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا به رشد و توسعه صحیح برسند. محیط خواب، از جمله دما، نور و صدا، تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد؛ بنابراین، ایجاد یک محیط آرام و تاریک می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. ایجاد یک برنامه منظم خواب، شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص، و پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

در زمان‌های منظم بخوابید

اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این زمان‌بندی، مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامه‌ریزی می‌کند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. درحالی‌که به نظر می‌رسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل می‌کند.

استحمام قبل از خواب

حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک می‌کند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد.

برنامه‌ریزی روز بعد

نوشتن فهرست کارهای روز آینده می‌تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواس‌پرتی پاک کند.

ورزش نکنید

تمرینات آرامش‌بخش مانند حرکات سبک یوگا به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند اما قبل از رفتن به رختخواب، ورزش و فعالیت بدنی شدید نداشته باشد زیرا تأثیر معکوس خواهد داشت و خستگی ناشی از آن به خواب سریع شما کمکی نمی‌کند.

بردن تلفن به رختخواب ممنوع

از استفاده از تلفن‌های هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی که صفحه‌نمایش نورانی دارند به مدت یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید زیرا نور صفحه روی این دستگاه‌ها می‌تواند بر خواب مطلوب تأثیر منفی بگذارد.

اگر با انجام تمام این تمرینات و بدون دلیلی مشخص بی‌خوابی یا بدخوابی شما بیشتر از یک ماه طول کشید با پزشک خود تماس بگیرید.