علائم گرمازدگی در بزرگسالان و کودکان| با این راهکارها بدن خود را در گرما خنک نگه دارید

گرمازدگی به سادگی قابل پیشگیری است اما برخی آن را جدی نمی گیرند. در صورتی که فرد دچار گرمازدگی شدید شود ممکن است اتفاقات ناگواری برای او رخ دهد. از این رو پیشگیری گرمازدگی و درمان آن موضوعی بسیار مهم و حیاتی است.

زمین هرگز تا این اندازه گرم نبوده است. سال ۲۰۲۳ گرم‌ترین سال ثبت شده در جهان بود. میلیون‌ها نفر در میانه اقیانوس اطلس، غرب میانه و جنوب در حال حاضر تحت هشدار گرما هستند. این گرما صرفا به ایالات متحده محدود نمی‌شود. بیش از ۱۳۰۰ نفر در عربستان سعودی در طول مراسم حج امسال جان باختند. در ماه ژوئن بیش از ۱۰۰۰ رکورد دما در سراسر جهان شکسته شد.

به گزارش فرارو به نقل از وُکس، گرمای شدید بسیار خطرناک است و حتی می‌تواند کشنده باشد. گرما مهم‌ترین علت مرگ و میر ناشی از آب و هوا در ایالات متحده می‌باشد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دمای گرم می‌تواند منجر به بروز گرمازدگی، گرفتگی عضلات، آفتاب سوختگی و بثورات گرمایی شود.

نوزادان و کودکان خردسال، بزرگسالان با سن بالای ۶۵ سال، افراد دچار اضافه وزن و افرادی که از دارو‌های خاصی مانند آمفتامین‌ها و دارو‌های ضد افسردگی استفاده می‌کنند بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما قرار دارند. افرادی که بیرون کار می‌کنند و در معرض آفتاب و گرما هستند نیز در معرض خطر بیش تری قرار دارند. کودکان گرمای بدن و عرق کم تری نسبت به بزرگسالان تولید می‌کنند و تمایل دارند به اندازه کافی هیدراته باقی نمانند (به اندازه کافی آب مصرف نکنند) و این موضوع باعث می‌شود نسبت به گرما حساس‌تر شوند. پوست کودکان آسیب پذیر است. احتمال آفتاب سوختگی در کودکان راحت‌تر است و آفتاب سوختگی در واقع دمای بدن را افزایش می‌دهد و می‌تواند به گرمای بیش از حد و کم آبی دامن بزند.

همانند کودکان بزرگسالان مسن‌تر به اندازه سایر بزرگسالان پاسخ تنظیم کننده حرارت سریع یا کارآمدی ندارند. این وضعیت باعث می‌شود بدن افراد مسن به سرعت بقیه افراد جامعه خنک نشود. با این وجود، همگان باید اقدامات احتیاطی را برای خنک و هیدراته ماندن در طول گرمای شدید انجام دهند. زمانی که رطوبت ۷۵ درصد افزایش می‌یابد توانایی بدن برای خنک شدن از طریق تعریق چندان موثر نیست و ایمنی گرمایی را بیش از پیش با اهمیت می‌سازد.

در ادامه به نکاتی اشاره خواهیم کرد که می‌توانید برای مقابله با پیامد‌های منفی ناشی از افزایش دمای هوا انجام دهید:

خانه و بدن خود را تا حد امکان خنک نگه دارید

یکی از موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از بروز بیماری‌های ناشی از گرما ماندن در ساختمان‌های دارای تهویه مطبوع است حتی اگر تهویه مطبوع خود در تغییرات آب و هوایی نقش داشته باشد. براساس نتیجه نظرسنجی مصرف انرژی مسکونی در سال ۲۰۲۰ میلادی ۸۸ درصد از خانوار‌های ایالات متحده از تهویه مطبوع استفاده می‌کنند. این نظرسنجی هم چنین نشان داد که نیمی از خانوار‌ها در شمال شرق امریکا از مینی اسپلیت و تجهیزات تهویه مطبوع قابل حمل استفاده می‌کنند. پنکه‌های برقی ممکن است احساس خوبی در ما ایجاد کنند، اما از بیماری‌های مربوط به گرما جلوگیری نمی‌کنند. اگر واحد‌های تهویه مطبوع جداگانه دارید سعی کنید با بسته نگه داشتن در‌ها در یک اتاق هوای سرد را در یک منطقه نگه دارید. سایر راه‌های خنک کردن هوا در خانه شامل پرهیز از ورزش یا فعالیت‌های شدید، استحمام و دوش گرفتن با آب خنک، قرار دادن پارچه‌های مرطوب یا یخ روی مچ دست، گردن و شقیقه‌ها و پوشیدن لباس‌های گشاد با رنگ روشن از جنس پنبه و کتان است. هم چنین، سعی کنید در آب و هوای گرم بری فرزندان تان نیز لباس‌های سبک و گشاد را انتخاب کنید.

برخی از اماکن عمومی مجهز به تهویه مطبوع هستند. موزه ها، کتابخانه ها، سالن‌های سینما، کافه ها، مراکز خرید و فروشگاه‌ها از جمله این مراکز هستند و می‌توانند باعث شوند دست کم لحظاتی از گرما دور باقی بمانید. والدین باید به خاطر داشته باشند که هرگز کودکان یا حیوانات خانگی شان را در خودرو زیر آفتاب تنها رها نکنند. کیف یا گوشی تلفن همراه خود را در کنار کودک یا حیوان خانگی در صندلی عقب قرار دهید تا یادآوری مضاعفی برای تان باشد که آنان را با خود پس از پارک کردن خودرو بیرون ببرید. کودکان ممکن است بخواهند از روز‌های آفتابی در فضای باز با رفتن به پارک، ساحل یا استخر لذت ببرند. فعالیت‌های بیرون از خانه می‌تواند برای کودکان بی خطر باشد البته تا زمانی که سایه و آب در دسترس باشد مانند استخر، ساحل، یا حیاط خلوت یا پارک‌های مجهز به آب پاش. اگر کودکان می‌خواهند ورزش کنند مانند فوتبال بازی کردن در فضای باز باید به طور مکرر استراحت کرده و در سایه بروند.

تمام افراد صرفنظر از سن شان باید بازه‌های زمانی استراحت قابل توجهی در سایه داشته باشند و زمانی که در فضای باز وقت می‌گذرانند باید از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنند. هم چنین، توصیه می‌شود از بیرون رفتن در فاصله ساعات ظهر تا ۴ بعدازظهر خودداری ورزید. بهترین گزینه دوری از نور مستقیم خورشید در گرم‌ترین ساعات روز است. سعی کنید کار‌هایی مانند خرید مواد غذایی را صبح پیش از ظهر یا بعدازظهر پس از ساعت ۴ انجام دهید.

فارغ از لزوم دوری از گرما از طریق ماندن در فضایی خنک هیدراته ماندن یا به میزان کافی آب نوشیدن یکی دیگر از جنبه‌های مهم ایمن ماندن در مقابل هوای گرم است، زیرا به تنظیم دمای بدن تان کمک می‌کند. در روز‌های گرم باید مصرف آب را افزایش دهید حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید و یا از نظر بدنی ورزش نمی‌کنید. از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری ورزید چرا که می‌تواند به کم آبی بدن دامن بزند.

سعی کنید به طور مداوم در طول روز آب بنوشید و بچه‌ها را تشویق کنید که همواره یک بطری آب همراه خود داشته باشند. اگر فرزندان تان نسبت به نوشیدن میزان کافی آب مقاومت می‌کنند به آنان نوشیدنی‌های ورزشی یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت و یا حتی شیر بدهید که به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در عرق کمک می‌کند. اگر هر دو تا سه ساعت یکبار از دستشویی استفاده کنید و ادرارتان زرد روشن باشد متوجه خواهید شد که به اندازه کافی آب نوشیده اید یا خیر. اگر رنگ ادرار تیره باشد نشانه آن است که ضرورت دارد آب بیش تری بنوشید.

یکی از راه‌های تشخیص دهیدراته بودن کودکان آن است که به آرامی پوست آن‌ها را نیشگون بگیرید اگر هیدراته باشند پوست به عقب باز می‌گردد و اگر دچار کم آبی باشند پوست در حالت خود باقی می‌ماند. در حالت ایده آل همگان باید ۹۰۹ میلی لیتر اب در روز بنوشند اگرچه واضح است که متقاعد کردن افراد مسن یا بچه‌های کوچک برای نوشیدن این مقدار آب کار راحتی نیست. افرادی که بیرون کار می‌کنند باید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشند و باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند. مواد غذایی سرد و مواد غذایی با محتوای آب مانند بستنی و هندوانه شما را هیدراته و خنک نگه می‌دارند.

با حیوانات خانگی تان همان گونه رفتار کنید که با یک نوزاد رفتار می‌کنید: آن‌ها را در فضای باز رها نکنید، آن‌ها را در فضایی دارای تهویه مطبوع نگه دارید و همواره کاسه آب شان را پر نگه دارید.

علائم گرمازدگی را بشناسید

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده علائم گرمازدگی را این موارد ذکر کرده است:

• عرق کردن شدید
• پوست سرد، رنگ پریده و لطیف
• نبض تند و ضعیف
• حالت تهوع یا استفراغ
• گرفتگی عضلات
• خستگی یا ضعف
• سرگیجه
• سردرد
• غش کردن

اگر شما یا فرد دیگری دچار گرمازدگی شدید چه کاری باید انجام دهید؟

• به مکانی خنک بروید
• لباس‌های گشاد بپوشید
• پارچه‌های خنک و مرطوب را روی بدن خود قرار دهید یا یک حمام با آب خنک بگیرید
• با مرکز فوریت‌های پزشکی تماس بگیرید
• فرد را به مکانی خنک‌تر انتقال دهید
• به فرد چیزی برای نوشیدن ندهید
• اگر شما یا شخص دیگری استفراغ می‌کنید یا علائم بدتر می‌شوند یا بیش از یک ساعت ادامه می‌یابد کمک پزشکی دریافت کنید.

علائم گرمازدگی عبارتند از:

• دمای بدن ۳۹ درجه سانتیگراد یا میزانی بیش‌تر
• پوست داغ، قرمز، خشک یا مرطوب
• نبض سریع و قوی
• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• گیجی
• غش کردن

نشانه‌های گرمازدگی هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان یکسان است، اما یک نوزاد یا بچه کوچک‌تر ممکن است نتواند احساس خود را به زبان بیاورد. اطمینان حاصل کنید که کودکان به طور مداوم آب می‌نوشند، به طور مکرر ادرار می‌کنند و هوشیار به نظر می‌رسند. بهترین روش‌ها برای مقابله با گرمای شدید عبارتند از هیدراته ماندن، پرهیز از فعالیت‌های شدید یا طولانی مدت در فضای باز و خنک نگه داشتن محیط تا حد امکان.