۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست | افراد دارای یبوست حتما این روش ها را امتحان کنند
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد یبوست، رژیم غذایی ناسالم است. در مقابل، خوردن غذا‌های پر فیبر، مانند میوه‌ها و سبزیجات خام و غلات کامل، به منظم نگه داشتن حرکات روده و رفع یبوست کمک می‌کند. البته افرادی که درگیر یبوست هستند، نوشیدن مایعات کافی نیز ضروری است.
برای رفع یبوست بهتر است این روش‌ها را امتحان کنید:
۱) دم‌کرده زنجبیل بنوشید
دمنوش زنجبیل به رفع یبوست و کاهش علائم جانبی آن مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع کمک می‌کند.
در میان اخبار
- واریز سود سهام عدالت به تاخیر افتاد | اعلام دلیل عدم واریز سود سهام عدالت
- علی دایی ادای رقص عادل فردوسی پور رو در میاره | ویدئو رقص عادل فردوسی پور در دهه 70
- ویدئوی زیرخاکی از خوانندگی امیر جعفری | باورتون میشه این خواننده امیر جعفری باشه؟
- علت فوت همسر مسعود پزشکیان چیست؟ | ماجرای روز تلخی که مسعود پزشکیان عزیزانش را از دست داد
- الهام حمیدی یک دنیا تغییر کرد | تاثیر شدید بارداری روی چهره الهام حمیدی
۲) فیبر دریافت کنید
سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.
۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید
مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند و شما را از شر یبوست نجات دهد.
۴) هیدراته بمانید
حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه‌ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.
۵) از ملین‌های طبیعی استفاده کنید
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می‌کنند.